Laporan : Halwa Fitriosa Khalida Falaquera
Banyak para istri yang mengeluh sulit tidur karena suami mendengkur di malam hari. Apalagi pasangan yang baru saja menikah, akan sulit beradaptasi dengan kebiasaan-kebiasan pasangannya, salah satunya mendengkur.
Dilansir dari laman Today, “Snooze or Lose” Sleep Survey menemukan bahwa hanya 33 persen orang saja yang mengaku tidak mengalami kurang tidur akibat terganggu suara ngorok pasangannya di malam hari.
Lalu bagaimana cara mengatasi hal tersebut? Simak tips dari laman hellosehat.com berikut ini!
1. Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur berbaring atau telentang mungkin menjadi penyebab pasangan tidur ngorok. Pasalnya, posisi ini membuat pangkal lidah pasangan terdorong ke belakang tenggorokan sehingga menimbulkan suara dengkuran.
Ketika pasangan anda mulai mendengkur atau ketika ingin tidur beri dia beberapa bantal di bagian punggunya, jadi ketika pasangan anda mencoba untuk ke posisi telentang, bantal itu berfungsi untuk memaksa pasangan anda untuk tetap tidur dalam keadaan menyamping. Dengan seperti itu anda tidak akan lagi terbangu atau sulit tertidur akibat suara dengkuran pasangan anda.
2. Ganti Bantal
Mungkin beberapa orang yang memiliki alergi akan mengakibatkan tidur dengan mendengkur. Ini karena debu atau alergen bisa menyebabkan peradangan lalu menyumbat saluran pernapasannya sehingga menimbulkan sesak dan akhirnya mendengkur.
Meski pasangan anda memiliki alergi atau tidakpun, tidak ada salahnya jika menghindari pemicu alergi yang ada di tempat tidur, terutama pada bantal. Karena bantal merupakan benda yang menjadi sarang para debu dan akan memicu alergi, alangkah baiknya anda membersihkan bantal tersebut secara rutin dengan mencucinya, atau di sedot dengan penyedot debu khsusus, dan mengganti sarungnya.
Baca juga: Covid-19 Masih Ganas, Terapkan Protokol Kesehatan Secara Ketat
Selain itu anda juga bisa menyarankan pasangan anda untuk memakai bantal yang agak tinggi, karena posisi kepala yang tinggi dapat membantu dalam membuka saluran udara pernapasan lebih lebar dan akan mengurangi dengkuran.
3. Gunakan Earplug
Earplug adalah penyembut telinga, yang dimana ini merupakan salah satu strategi yang ampuh dalam menghadapi pasangaan yang suka mendengkur. Alat ini dapat membantu suara dengkuran menjadi meredam, sehingga anda tidak akan kesulitan tidur lagi akibar suara dengkuran pasangan.
4. Hindari Meminum Alkohol Sebelum Tidur
Bila pasangan anda terbiasa meminum alkohol, maka tidak heran jika saat tidur ia akan mendengkur. Karena minum alkohol akan membuat otot-otot tubuh dan tenggorokan mengendur dan mengakibatkan keluarnya suara dengkuran.
Maka dari itu katakan pada pasangan anda untuk menghindari minum alkohol sebelum tidur. Dan hindari dalam mengonsumsi obat tidur dan berbagai antihistamin yang juga akan mengendurkan saluran pernapasan pasangan anda.
5. Gunakan Bantuan White Noise
White noise adalah suara netral yang dapat “menutupi” suara-suara yang mengganggu telinga anda. anda bisa merasakan white noise ini dari suara kipas angin, hembusan AC, lantunan musik klasik atau membeli mesin white noise untuk membantu meredamkan suara dengkuran pasangan anda.
6. Pahami Kebiasaan Pasangan
Ketahuilah bahwa jika seseorang mendengkur saat tidur ialah masalah tidur yang cukup umum terjadi. Jadi sebaiknya anda tidak perlu marah kepada pasangan anda karena kebiasaannya ini.
Berikanlah pengertian dan pemahaman terhadap hal ini. Jangan sampai anda harus berantem karena hal kecil ini bahkan sampai harus tidur di kamar yang terpisah.
Meskipun tidur di kamar terpisah karena terganggu suara dengkurn menjadi salah solusi menurut National Sleep Foundation, namun hal ini terkadang akan memperburuk keadaan anda dengan pasangan jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Maka dari itu, cobalah solusi yang sudah disebutkan diatas, apabila kebiasaan mendengkur saat tidur ini tak kunjung reda, cobalah untuk segera kedokter untuk berkonsultasi dan mencegah masalah kesehatan yang ada pada pasangan anda.
