Laporan : Halwa Fitriosa Khalida Falaquera
Beberapa dari kita lebih nyaman tidur dalam kondisi lampu yang menyala dengan berbagai macam alasan lainnya. Tapi tidak sedikit juga dari kita yang lebih nyaman tidur dengan kondisi lampu yang mati, atau menggunakan lampu tidur yang redup.
Sebenarnya manakah yang lebih baik untuk dipraktekan?
Tidur dengan kondisi lampu yang mati, menjadi suasana yang tepat bagi tubuh dan mata anda untuk beristirahat lebih nyaman.
Hal ini karena, paparan cahaya saat tidur bekerja dengan menstimulasi aliran sel saraf dari mata ke bagian dari otak. Mereka dapat mengontrol hormon, suhu tubuh, dan fungsi lainnya yang bertugas membuat kamu merasa mengantuk dan lebih nyaman.
Membiasakan diri untuk tidur gelap tentunya sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika rutin dilakukan, namun hal ini belum banyak diketahui oleh masyarakat.
Jadi, untuk mengetahui lebih lanjut manfaat tidur dalam keadaan lampu mati simak penjelasan di bawah ini, yang dilansir dari laman halodoc.com.
1. Menjaga Kualitas Tidur
tidur pada kondisi gelap akan memberikan sinyal pada tubuh untuk menunjukkan bahwa kondisi gelap adalah waktunya untuk tidur. Dengan begitu tidur anda akan berkualitas.
Dengan mengatur paparan cahaya akan efektif untuk menjaga siklus sirkadian pada tubuh. Saat tidur dengan lampu menyala, otak mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang.
Baca juga: 5 Makanan Khas Jambi yang Wajib Kamu Cicipi
2. Mengurang Depresi
Dilansir dari National Sleep Foundation, studi terbaru dari Ohio State University mengungkapkan, tidur di ruangan yang terang lebih berisiko mengalami depresi dibandingkan tidur di ruangan yang gelap. Selain itu, gangguan tidur juga berkaitan erat dengan risiko depresi.
Pencahayaan terang di malam hari meningkatkan perubahan fisiologis yang menyebabkan depresi pada manusia. Hal ini dapat terjadi melalui ritme sirkadian yang terganggu atau penekanan melatonin.
3. Dapat Mencegah Kanker
Terdapat sebuah penelitian oleh Joyce Walsleben, PhD, profesor di New York University School of Medicine, cahaya bisa menghambat sekresi hormon melatonin yang secara alami diproduksi selama tidur.
Bila anda tertidur lelap, cahaya tetap bisa dideteksi melalui kelopak mata dan otak sehingga tubuh gagal memproduksi melatonin. Karena bingung membedakan antara siang dan malam, menurut Joyce.
Ada juga sebuah studi dalam jurnal Cancer Genetics and Cytogenetics mengemukakan bahwa, menyalakan cahaya buatan di malam hari saat tidur, mampu memicu ekspresi berlebih dari sel-sel yang berhubungan dengan pembentukan sel kanker.
Hormon melatonin juga dipercaya mampu mencegah serangan jantung, kesuburan wanita, sebagai efek antioksidan dan antiperadangan bagi tubuh.
4. Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Tidur dengan lampu mati juga bermanfaat pada kesehatan kulit, termasuk di sekitar area mata. Karena ada dalam kondisi tidur yang berkualitas, sehingga tidak akan mengalami kurang tidur yang bisa membuat kulit lebih mudah kusam, pucat, serta lebih cepat muncul kerutan. Selain itu, lingkaran hitam di bawah mata dan mata merah bisa terjadi karena kurang tidur.
5. Mengurangi Resiko Obesitas
Dalam hal ini, cahaya yang redup saat tidur di malam hari dapat mengatur ulang ritme fisik, seperti jadwal makan. Pada orang yang tidur dalam ruangan dengan cahaya terang cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi.
Maka dari itu, lebih baik anda tidur ada pada kondisi kamar yang gelap atau redup menggunakan lampu tidur yang khusus. Jadi anda mempunyai waktu tidur yang berkualitas dan memiliki manfaat lainnya bagi kesehatan badan anda.
