Begini Cara Untuk Menjaga Energi Saat Pemberlakuan PSBB

Laporan: Aurelia Syafira Widya

PSBB Total kembali diberlakukan pada hari ini. Masa new normal sudah kita lalui, dan kini kita mulai melakukan PSBB seperti sebelumnya.

Selama PSBB, penerapan protokol kesehatan mutlak menjadi hal yang harus dilaksanakan. Meskipun praktiknya dapat menghambat aktivitas, memakan waktu dan menyedot energi kita, protokol kesehatan menjadi hal utama yang harus dipenuhi.

PSBB yang kembali diberlakukan menyebabkan pembatasan jumlah penumpang transportasi massal, begitu juga ketika dengan penutupan kembali gedung perkantoran atau pusat perbelanjaan. Semua institusi pendidikan, tempat wisata, tempat pemberlanjaan, cafe atau restoran bahkan tempat ibadah terpaksa ditutup kembali.

Mengingat begitu banyak proses yang kita hadapi selama era New Normal kemarin, maka penting sekali untuk menjaga energi dan stamina selama masa PSBB sekarang ini melansir dari liputan6.

1. Awali dengan Sarapan Pagi Sehat
Sarapan pagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Salah satunya yang langsung dirasakan adalah sebagai sumber energi. Tanpa Anda sadari, selama tidur malam hari sel-sel tubuh tetap bekerja sehingga membuat kadar gula dalam darah, glikogen dan insulin berkurang. Itu sebabnya tubuh terasa lemas saat terbangun. Oleh karena itu, tubuh harus segera mendapatkan asupan makanan yang bernutrisi agar bisa membentuk energi untuk memulai aktivitas.

Baca juga: Cara Unik Menghilangkan Stress Cukup Dengan Mencuci Piring!

Orang-orang yang secara teratur sarapan sehat setiap pagi, selain bisa mendapatkan asupan vitamin dan mineral, juga cenderung dapat mengontrol berat badan, melindungi tubuh dari penyakit, meningkatkan mood, dan lebih fokus.

2. Gunakan Masker yang Tepat
Selama pandemi Covid-19 masih berlangsung, kita dianjurkan untuk mengenakan masker. Jenis masker sangat banyak, tak hanya untuk menangkal polusi tapi juga menekan penyebaran virus. Secara umum ada 3 jenis masker yang dapat digunakan masyarakat sebagai alat pelindung diri. Masker kain, masker bedah, dan masker N95.

Untuk aktivitas sehari-hari, Anda dapat menggunakan masker kain yang memiliki tiga lapisan, kain yang disarankan misalnya katun quilting. Jangan gunakan masker yang terlihat rusak, kendur, dan juga yang membuat Anda kesulitan bernapas.

Jika merasa pengap, turunkan sejenak masker Anda untuk menghirup udara secara langsung. Pastikan lingkungan aman, jauh dari kerumunan, dan menjaga jarak dengan orang lain. Ingatlah juga bahwa pembatasan fisik dan mencuci tangan merupakan hal paling penting harus kita terapkan, demi mencegah penularan virus.

3. Rileks, Jangan Stres
Untuk menjaga energi dan stamina selama beraktivitas, Anda juga perlu membuat tubuh dan pikiran tetap rileks.

Jangan merasa berat apalagi stres dengan penerapan protokol kesehatan di berbagai tempat dan fasilitas umum. Siasati dengan cara mendengarkan musik, membaca berita, berkomunikasi dengan teman via aplikasi, menonton video, dan media sosial. Namun, jangan asik sendiri dengan gadget, Anda harus tetap memperhatikan keadaan sekitar.

4. Minum Air Putih
Selama PSBB ini pastikan untuk selalu minum air putih yang banyak. Selain air putih biasa, akan lebih baik lagi jika mengkonsumsi infused water sebagai sarana detoks dan memperlancar metabolisme tubuh.

5. Olahraga secara Rutin
Untuk menjaga energi tubuh tetap stabil dan tidak mudah lelah, Anda perlu rutin berolahraga.

Memulai hari dengan olahraga dapat membuat metabolisme tubuh bekerja dengan maksimal dan mencegah rasa lelah berlebih di siang hari. Lakukan stretching ringan di pagi hari sebelum memulai aktivitas, tujuannya agar tubuh lebih siap untuk menjalani hari.

7. Istirahat dan Tidur Cukup
Kunci jaga energi selanjutnya adalah istirahat dan tidur cukup. Tidur adalah aktivitas yang sangat krusial untuk manusia. Pada saat tidur, sel-sel akan memperbaiki diri sehingga tubuh siap kembali menghadapi kegiatan esok hari. Dalam Jurnal dari National Sleep Foundation merekomendasikan usia dewasa muda (18–25 tahun) dan usia dewasa (26–64 tahun) untuk tidur 7–9 jam per hari, atau setidaknya tidak kurang dari 6 jam per hari.

Sedangkan untuk usia di atas 64 tahun, waktu tidur yang dianjurkan adalah 7–8 jam per hari.
Pola tidur yang teratur sangat baik untuk siklus bioritme tubuh. Dengan ini, tubuh akan terbiasa dengan siklus yang tetap, sehingga dapat mengeluarkan hormon sesuai dengan aktivitas yang dilakukan.