Lelah Karena Bangun Tidur, Begini Penyebabnya

Laporan : Halwa Fitriosa Khalida Falaquera

Pernahkah anda merasa tubuh lelah saat bangun tidur di pagi hari? padahal tidur merupakan cara terbaik untuk menghilangkan rasa lelah. lantas adakah suatu permasalahan terjadi dalam hal ini?
Selain menjalani pola makan bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur, tidur yang cukup juga merupakan bagian dari pola hidup sehat.

jika anda sudah melakukan pola hidup yang sehat, maka anda akan mendapatkan manfaat seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan dan lain sebagainya.

lalu apa saja yang menyebabkan badan tidak fit saat bangun tidur di pagi hari? berikut penjelasannya yang dilansir dari alodokter.com :

1. Terlalu banyak atau kurang tidur
Menurut penelitian, terlalu banyak atau kurang tidur bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur, seolah masih membutuhkan tidur kembali. Disarankan untuk mencukupi kebutuhan tidurmu ya. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa usia 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari.

2. Stres
Tidak bisa dipungkiri, stres bisa memengaruhi kualitas tidur dan menjadi salah satu penyebab lelah saat bangun tidur. Selain itu, seseorang biasanya akan sering terbangun di malam hari ketika mengalami stres, atau bahkan sulit untuk bisa tertidur. Hal ini mengurangi kuantitas tidur, sehingga mudah merasa lelah dan tak bersemangat.

3. Anemia
Anemia menyebabkan kurangnya aliran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh. Hal inilah yang kemudian bisa menjadi penyebab seseorang mudah mengalami rasa lelah, termasuk saat bangun tidur. Jika kamu mengalami anemia, kamu juga dapat mengalami pusing, pucat, dan lemas.

Baca juga: Manfaat Rutin Shalat Dhuha Yang Perlu Kamu Ketahui!

4. Gangguan tidur
Jika kamu telah tidur dengan durasi yang ideal, namun tetap merasa lelah saat bangun tidur, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur. Ada berbagai jenis gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea dan narkolepsi.

Berkonsultasilah ke dokter untuk memastikan jenis gangguan tidur yang sedang kamu alami.
Tips Mencegah dan Mengatasi Rasa Lelah Saat Bangun Tidur

Lelah saat bangun tidur dapat kamu atasi dengan cara meningkatkan kualitas dan mencukupi kuantitas tidur. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:

1. Tidur siang
Bila memungkinkan, kamu bisa tidur siang sekitar 20 menit. Tidur siang dapat membantu mengurangi rasa lelah yang timbul akibat gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.

2. Rutin olahraga
Rutin olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk membuat tidurmu lebih nyenyak di antaranya adalah yoga dan tai chi. Namun, usahakan berhenti melakukan olahraga minimal 4 jam sebelum tidur.

3. Selain itu, untuk meningkatkan energi di pagi hari, kamu bisa konsumsi makanan padat nutrisi seperti oatmeal, pisang, dan telur. Konsumsi makanan bernutrisi di pagi hari bisa membantumu lebih berenergi dan fokus hingga siang hari.

4. Ciptakan suasana kamar yang kondusif
Menciptakan suasana kamar yang kondusif bisa menjadi salah satu cara yang kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Kamu bisa menjaga kamar agar tetap bersih, mematikan lampu dan hindari meletakkan gadget di dalam kamar. Kamu juga bisa menghindari bermain gadget menjelang waktu tidur.

5. Relaksasi sebelum tidur
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat tubuh lebih relaks sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi ringan. Hal ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres, sehingga kamu bisa tidur dengan nyenyak.

6. Konsisten dengan jadwal tidur yang teratur setiap hari akan berpengaruh pada kualitas tidur. Disarankan untuk konsisten dengan jadwal tidur setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Misalnya, kamu terbiasa untuk tidur jam sepuluh malam, usahakanlah untuk melakukannya setiap hari.

7. Konslutasi kepada dokter atau psikolog khusus apabila hal ini tidak dapat kunjung mereda.
Itu dia hal-hal yang dapat menyebabkan anda merasa lelah saat bangun tidur, dan juga cara mengatasinya. Jadi, cobalah untuk tidur yang lebih berkualitas agar anda dapat merasakan kesegaran dan penuh energi saat bangun dipagi harinya.